Тренировки с фитболом: польза и эффект

Фитнес-приспособлений, тренажеров, инструментов и всевозможных вспомогательных элементов с каждым днем становится все больше, и велика возможность совершенно «утонуть» в них, если не разбираться тщательно с функциональностью каждого из них. Фитбол – один из тех фитнес-помощников, которые многие считают бесполезными: ну, мяч и мяч, неужели он может дать какой-то ощутимый эффект? Попробуем разобраться, стоит ли обращать внимание на фитбол во время тренировок в тренажерном зале и тем более покупать его домой.

Что такое фитбол? Фитбол представляет собой большой мяч диаметром от 45 до 75 см (иногда бывают модели больше или меньше – для специальных нужд), сделанный из резиноподобного очень плотного материала, характеризующегося антиразрывными свойствами. Это означает, что при повреждении мяч не лопнет, когда вы на него присядете, а будет постепенно сдуваться, что гарантирует безопасность. Фитбол должен быть правильно надут – не слишком туго, и не слишком слабо; небольшие повреждения можно заклеивать с помощью специального клея. Чаще всего фитбол гладкий, но некоторые модели (особенно детские) могут быть оснащены «усиками», за которые можно держаться.

При использовании и покупке фитбола ключевой вопрос – его диаметр. Он подбирается под рост человека:
- Рост до 170 см – фитбол диаметром 55 см.
- Рост 170-185 см – 65 см.
- Рост больше 185 см – 75 см.

Для взрослых ниже 155 см и детей подойдет мяч диаметром 45 см. При промежуточном росте (например, 170 см) ориентироваться стоит на ощущения: присядьте на фитбол и посмотрите, в каком положении вы при этом окажетесь. Если ваши колени при этом согнуты под прямым углом, вы не соскальзываете и не заваливаетесь назад, не проваливаетесь слишком глубоко вниз, значит, этот фитбол вам подходит.

Откуда взялся фитбол и для чего он вообще нужен? Большой упругий «швейцарский мяч» появился в середине прошлого века и изначально использовался для реабилитации больных. С его помощью укрепляли здоровье тех, кто был болен церебральным параличом или имел серьезные проблемы с позвоночником. Со временем тренеры и специалисты по фитнесу осознали, что фитбол может быть полезен в процессе не только восстановления, но и обретения хорошей физической формы. Так фитбол появился в тренажерных залах и в первую очередь стал популярным на классах аэробики.

Главное достоинство фитбола состоит в следующем: при занятиях на нем суставы ног не испытывают практически никакого давления, а позвоночник мягко поддерживается, отчего любые упражнения на мяче становятся более безопасными и подходящими более широкому кругу людей, чем классический тренинг.

Эффективность фитбола в тренировках обусловлена тем, что, занимаясь на нем, человек вынужден постоянно сохранять равновесие, а значит, естественно и мягко напрягать все мышцы тела, принимать правильное положение тела, держать спину и центр тяжести. Даже просто сидеть на фитболе полезнее, чем на стуле или в кресле (не говоря уж о мягком диване), потому что на нем вам приходится сидеть в напряжении, ровно, контролируя себя.

Важные факты о тренировках с фитболом

• Фитбол очень хорош для детей, потому что по сути он превращает тренировки и физическую активность в игру. При выборе детского фитбола нужно учитывать рост ребенка; если он новичок, предпочтите модель с «усиками», это предотвратит падение. К тому же, держась за «усики», очень удобно прыгать на фитболе.

• Если у вас значительный избыточный вес (на 10-20 кг больше нормы), пользуйтесь фитболом с чуть большим диаметром. То есть для человека ростом 170 см с нормальным весом подойдет мяч диаметром 55 см, а для человека ростом 170 см с избыточным весом – 65 см.

• Если основу вашей тренировки составляет стречинг, упражнения на гибкость и растяжку, фитбол подойдет вам больше всего. Он очень хорош для выполнения прогибов назад без опасности для позвоночника, для мягкого стречинга.

• В процессе тренировок с фитболом, вне зависимости от того, какие именно упражнения вы выполняете, активно работают мышцы спины (особенно в поясничном отделе), мышцы пресса, благодаря чему вы укрепляете мышечный каркас в этих областях. И происходит это естественно, незаметно для вас. Это один из наиболее ценных эффектов, который дает фитбол.

• Фитбол универсален. Вы можете выполнять на нем упражнения на растяжку, можете качать пресс, заниматься аэробикой и шейпингом, можете использовать его в занятиях йогой и пилатесом. Важный момент для тех, кто привык заниматься разнообразными видами фитнеса.