По категориям
- питание (384)
- диета (216)
- контроль здоровья (157)
- диетолог (153)
- физическая активность (148)
- избыточный вес (139)
- красота и здоровье (128)
- кожа (92)
- здоровье (90)
- вес (90)
- здоровый образ жизни (77)
- фитнес (75)
- алкоголь (74)
- зрение (71)
- стоматология (62)
- курение (61)
- зуб (53)
- лабораторные исследования (52)
- глаз (45)
- болезни зубов и полости рта (40)
- болезни желудочно-кишечного тракта (39)
- профилактика (39)
- волосы (38)
- беременность (38)
- психология (37)
- стоматолог (36)
- болезни глаз (33)
- тренировки (33)
- нога (32)
- боль (32)
- фрукты (31)
- сердечно-сосудистая система (31)
- женская половая система (31)
- мужская половая система (29)
- живот (29)
- болезни сердца и сосудов (28)
- упражнения (27)
- сахар (26)
- овощи (25)
- мышцы (24)
- витамины (24)
- позвоночник (24)
- сон (24)
- общий анализ крови (23)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (23)
- опорно-двигательная система (22)
- пищеварительная система (22)
- голова (22)
- физическая форма (22)
- сигареты (22)
- дети (22)
- вода (21)
- женские болезни (20)
- инфекционные болезни (20)
- болезни органов дыхания (19)
- дыхательная система (19)
- простуда (19)
- лицо (18)
- бег (18)
- антропометрия (18)
- лечение (17)
- мясо (17)
- рука (16)
- акушер-гинеколог (16)
- наркологические болезни (16)
- дерматовенеролог (15)
- биохимический анализ крови (15)
- эндокринная система (15)
- мочевыделительная система (15)
- фактор риска (15)
- центральная нервная система (15)
- лекарственные средства (15)
- головная боль (15)
- стресс (14)
- загар (14)
- спорт (14)
- сердце (14)
- рыба (14)
- злаки (14)
- спина (13)
- желудок (13)
- кожные болезни (13)
- хирург (12)
- лабораторный показатель (12)
- потенция (12)
- сок (12)
- алкоголизм (12)
- кофе (12)
- головной мозг (12)
- стопа (11)
- кишечник (11)
- болезни суставов (11)
- общие болезни (11)
- психолог (10)
- секс (10)
- печень (10)
- близорукость (10)
- ухо (10)
- ногти (10)
- масло (10)
- радиация (10)
- кровь (10)
- женское здоровье (9)
- ОРВИ (9)
- легкие (9)
- иммунитет (9)
- вредные привычки (9)
- рот (9)
- эндокринологические болезни (9)
- болезни волос и кожи головы (9)
- мужские болезни (9)
- аллергические болезни (8)
- неврологические болезни (8)
- хирургические болезни (8)
- гигиена (8)
- кариес (8)
- отбеливание зубов (8)
- родинка (8)
- авитаминоз (8)
- пиво (8)
- соль (8)
- грудь (8)
- артериальное давление (8)
- здоровые привычки (7)
- кость (7)
- острота зрения (7)
- контактные линзы (7)
- плавание (7)
- почка (7)
- нос (7)
- половой член (7)
- психотерапия (7)
- урологические болезни (7)
- психические болезни (7)
- эндокринолог (7)
- солярий (7)
- невролог (7)
- нарколог (6)
- травматолог-ортопед (6)
- салоны красоты (6)
- детские болезни (6)
- ЛОР-болезни (6)
- идеальный вес (6)
- содержание жира (6)
- прививки (6)
- чай (6)
- тренажер (6)
- целлюлит (6)
- йога (6)
- косметология (5)
- пульс (5)
- грипп (5)
- хлебцы (5)
- шея (5)
- орехи (5)
- лазерная коррекция (5)
- наследственность (5)
- прямая кишка (5)
- обхват талии (5)
- слух (5)
- диагностика (5)
- вегетарианство (5)
- инструментальное исследование (5)
- массаж (5)
- флюорография (5)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (5)
- онкологические болезни (5)
- оториноларинголог (5)
- психотерапевт (5)
- гастроэнтеролог (5)
- татуировка (5)
- пирсинг (5)
- велосипед (5)
- пот (5)
- экология (5)
- сигара (5)
- парикмахерские услуги (4)
- депрессия (4)
- пищевое поведение (4)
- инфекционист (4)
- кардиолог (4)
- косметолог (4)
- пластический хирург (4)
- тренажерные залы (4)
- сауны и бани (4)
- рентгенография (4)
- индекс здоровья (4)
- грибковые заболевания (4)
- консультация врача (4)
- симптом (4)
- индекс массы тела (4)
- закаливание (4)
- молочная железа (4)
- электронные сигареты (4)
- мочевой пузырь (4)
- зависимость (4)
- матка (4)
- физкультура (4)
- зубная щетка (4)
- аэробика (4)
- никотин (4)
- кальян (4)
- вена (3)
- губа (3)
- предстательная железа (3)
- сухофрукты (3)
- кодирование (3)
- зубной налет (3)
- ягоды (3)
- электронная книга (3)
- нерв (3)
- отруби (3)
- шоколад (3)
- коктейль (3)
- индекс талия-бедра (3)
- общий анализ мочи (3)
- УЗИ (3)
- солярии (студии загара) (3)
- проктологические болезни (3)
- болезни головного мозга (3)
- гематолог (3)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (3)
- уролог (3)
- флеболог (3)
- стоматолог-терапевт (3)
- нефролог (3)
- онколог (3)
- анестезиолог-реаниматолог (3)
- вождение (3)
- наращивание ногтей (3)
- женская консультация (3)
- офтальмолог (2)
- педиатр (2)
- проктолог (2)
- психиатр (2)
- стоматолог-хирург (2)
- терапевт (2)
- болезни молочных желез (2)
- бассейны (2)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (2)
- стоматолог-ортодонт (2)
- токсиколог (2)
- индекс талия-рост (2)
- гимнастика (2)
- сыроедение (2)
- суши (2)
- йогурт (2)
- кашель (2)
- детский фитнес (2)
- пилатес (2)
- маникюр (2)
- коленный сустав (2)
- лучезапястный сустав (2)
- бедро (2)
- вино (2)
- поджелудочная железа (2)
- мёд (2)
- флатуленция (2)
- челюсть (2)
- поясница (2)
- щитовидная железа (2)
- бронхи (2)
- очки (2)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- скрининг (1)
- моржевание (1)
- БАД (1)
- сауна (1)
- СПА (1)
- яички (1)
- влагалище (1)
- плечо (1)
- кисть (1)
- десна (1)
- пищевод (1)
- тазобедренный сустав (1)
- коррекция фигуры (1)
- тренажерный зал (1)
- кондиционер (1)
- веснушки (1)
- телевизор (1)
- чипсы (1)
- тренер (1)
- дисбактериоз (1)
- жевательная резинка (1)
- режим дня (1)
- обхват груди (1)
- болезнь (1)
- вакцинация (1)
- гидротерапия (1)
- гирудотерапия (1)
- курсы для беременных (1)
- ЛФК (1)
- болезни крови (1)
- обхват бедер (1)
- индекс Пинье (1)
- индекс Соловьева (1)
- аллерголог (1)
- сексуальные расстройства (1)
- стоматолог-ортопед (1)
- трихолог (1)
- комбустиолог (1)
- нетрадиционные методы лечения (1)
- сосудистый хирург (1)
- вертебролог (1)
- врач УЗИ (1)
- мануальный терапевт (1)
- Минск (1)
- жажда (1)
- наращивание волос (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Биоритмы и фитнес
- Мастер-класс Капоэйра Workout. Отчет и впечатления
- Можно ли курить и заниматься спортом?
- Фитнес для похудения
- Спорт для пожилых людей
- Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом
- Виды упражнений для рук и груди
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Утренняя зарядка
Специалисты
Добавлен: 29.03.2013 10:37
Просмотров: 2639
Оценка: 1
Как выбрать интенсивность тренировки?
Мне 29, вроде здоров)) Решил составить комплексную тренировку (занимаюсь дома самостоятельно, потому что работаю очень неудобно по времени, приходится заниматься то рано утром, то чуть ли не ночью). Цель - набрать немного мышечной массы, повысить выносливость. Как определить, достаточна ли интенсивность тренировки? Мой комплекс: я занимаюсь где-то 30 минут силовыми тренировками (штанга, гантели), потом 45 минут - на велотренажере, потом "классика" - приседания, отжимания, подтягивания, иногда в конце еще минут 20 занимаюсь на велотренажере. Каждый день. Этого достаточно (и, наоборот, не слишком ли)?
Ответы
Начнем с того, что существуют определенные нормы по двигательной активности для любого человека: физическая активность умеренной интенсивности должна составлять не менее 150 минут в неделю или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности тренировок. Это минимальный показатель двигательной активности.
Меньше этого нельзя, а вот больше - сколько душе угодно. Только не забывайте о существовании целевых зон пульса, при которых физическая активность наиболее эффективна и безопасна.
Начав заниматься в домашних условиях, разработайте самостоятельно или проконсультируйтесь у тренера, об программе тренировок, выборе подходящих для вас упражнений и выявлении противопоказаний к тому или иному виду физических нагрузок. Без занятий с тренером, главное выработать четкую мотивацию к занятиям, иначе вскоре все стремления могут свестись на нет и лень возьмет свое.
Занимаясь любым видом физической активности, с любой интенсивностью, не забывайте, что во время тренировок организм теряет влагу, происходит обезвоживание организма. Поэтому помните об употреблении жидкости во время тренировок.
Подводя итог рекомендациям, отмечу, что вы должны ориентироваться в первую очередь на возможности своего организма. Если ваш организм без чрезмерных усилий выполняет всю программу тренировок, вы смело можете продолжать. Советую обратить ваше внимание на следующие статьи:
1. Тренировки с отягощениями. Техника безопасности
2. Три вида нагрузок. Силовая тренировка
Меньше этого нельзя, а вот больше - сколько душе угодно. Только не забывайте о существовании целевых зон пульса, при которых физическая активность наиболее эффективна и безопасна.
Начав заниматься в домашних условиях, разработайте самостоятельно или проконсультируйтесь у тренера, об программе тренировок, выборе подходящих для вас упражнений и выявлении противопоказаний к тому или иному виду физических нагрузок. Без занятий с тренером, главное выработать четкую мотивацию к занятиям, иначе вскоре все стремления могут свестись на нет и лень возьмет свое.
Занимаясь любым видом физической активности, с любой интенсивностью, не забывайте, что во время тренировок организм теряет влагу, происходит обезвоживание организма. Поэтому помните об употреблении жидкости во время тренировок.
Подводя итог рекомендациям, отмечу, что вы должны ориентироваться в первую очередь на возможности своего организма. Если ваш организм без чрезмерных усилий выполняет всю программу тренировок, вы смело можете продолжать. Советую обратить ваше внимание на следующие статьи:
1. Тренировки с отягощениями. Техника безопасности
2. Три вида нагрузок. Силовая тренировка
Похожие вопросы
Не вредно ли заниматься спортом на рассвете?
08.02.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0
Зависят ли тренировки от сезона?
15.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0