Как выбрать интенсивность тренировки?

Начнем с того, что существуют определенные нормы по двигательной активности для любого человека: физическая активность умеренной интенсивности должна составлять не менее 150 минут в неделю или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности тренировок. Это минимальный показатель двигательной активности.
Меньше этого нельзя, а вот больше - сколько душе угодно. Только не забывайте о существовании целевых зон пульса, при которых физическая активность наиболее эффективна и безопасна.
Начав заниматься в домашних условиях, разработайте самостоятельно или проконсультируйтесь у тренера, об программе тренировок, выборе подходящих для вас упражнений и выявлении противопоказаний к тому или иному виду физических нагрузок. Без занятий с тренером, главное выработать четкую мотивацию к занятиям, иначе вскоре все стремления могут свестись на нет и лень возьмет свое.
Занимаясь любым видом физической активности, с любой интенсивностью, не забывайте, что во время тренировок организм теряет влагу, происходит обезвоживание организма. Поэтому помните об употреблении жидкости во время тренировок.
Подводя итог рекомендациям, отмечу, что вы должны ориентироваться в первую очередь на возможности своего организма. Если ваш организм без чрезмерных усилий выполняет всю программу тренировок, вы смело можете продолжать. Советую обратить ваше внимание на следующие статьи:
1. Тренировки с отягощениями. Техника безопасности
2. Три вида нагрузок. Силовая тренировка