Как накачать мышцы?

Ну, тут сразу возникает вопрос: на сколько быстро? Второй вопрос - ваш возраст, рост и вес, и как вы оцениваете свое физическое состояние? Занимались ли вы когда-либо спортом и каким именно? Для чего вам нужно увеличение мышечной массы? На сколько? .....
В любом случае, для увеличения объема мышечной массы используются большие веса (75-85% от мах) и небольшое количество повторений в подходе. Когда количество повторений достигает неэффективного количества, увеличивают количество подходов, снова уменьшая количество повторений в одном подходе. Когда и количество подходов вырастает до мах, увеличивают вес.
Для "высушки" используется метод повторных усилий "до отказа" - небольшой вес (55-75% от мах) или вес собственного тела и большое количество повторений до болезненных, "жгущих" ощущений в мышцах.
В тренировочном занятии обязательна разминка и заминка (растяжка). Не стоит пренебрегать и кардио.
Для новичка достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу до ощущения мышечного тонуса. По началу и этого может не быть.
А вообще, мой вам совет, сначала пройти минимальный медосмотр, а затем обратиться к тренеру в спортзал. Хороший тренер поможет вам подобрать необходимый комплекс упражнений, основываясь не только на ваших желаниях, но и на объективных результатах вашего физического состояния. Поможет правильно рассчитать дозировку упражнений и интервалы отдыха. Кроме того, только с помощью тренера вы сможете избежать травм и низких результатов, связанных с неправильной техникой выполнения упражнений.
Дерзайте :)

"Сушка" мышц применяется для более выраженного мышечного рельефа. Сжигание жира без потери мышечного объема и с сохранением силы. Применяется для людей (частей тела), которые нуждаются в снижении веса (уменьшении в объеме). В широком понятии включает не только комплексы, сочетающие аэробные и анаэробные упражнения, но и низкоуглеводную диету (а то и безуглеводную, для фанатов и экстрималов) плюс так называемый "слив" воды (низкое содержание жиров, отсутствие соли, дистиллированная вода). Опять же, самостоятельные эксперименты не рекомендую!!! При низком потреблении углеводов и неправильной дозировке упражнений вы рискуете заработать гипогликемический шок, при, соответственно, нормальном потреблении оных и, еще раз, неправильной дозировке результат будет минимальный.