×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям


аватар
Terrofil
Рейтинг: 284

Добавлен: 29.01.2012 17:17

Просмотров: 1306

Оценка: 0


Как накачать мышцы?

Как нужно тренироваться, чтоб побыстрее увеличить объем мышц?

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар

Добавлен: 29.01.2012 23:29

Оценка: 1


Ну, тут сразу возникает вопрос: на сколько быстро? Второй вопрос - ваш возраст, рост и вес, и как вы оцениваете свое физическое состояние? Занимались ли вы когда-либо спортом и каким именно? Для чего вам нужно увеличение мышечной массы? На сколько? .....
В любом случае, для увеличения объема мышечной массы используются большие веса (75-85% от мах) и небольшое количество повторений в подходе. Когда количество повторений достигает неэффективного количества, увеличивают количество подходов, снова уменьшая количество повторений в одном подходе. Когда и количество подходов вырастает до мах, увеличивают вес.
Для "высушки" используется метод повторных усилий "до отказа" - небольшой вес (55-75% от мах) или вес собственного тела и большое количество повторений до болезненных, "жгущих" ощущений в мышцах.
В тренировочном занятии обязательна разминка и заминка (растяжка). Не стоит пренебрегать и кардио.
Для новичка достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу до ощущения мышечного тонуса. По началу и этого может не быть.
А вообще, мой вам совет, сначала пройти минимальный медосмотр, а затем обратиться к тренеру в спортзал. Хороший тренер поможет вам подобрать необходимый комплекс упражнений, основываясь не только на ваших желаниях, но и на объективных результатах вашего физического состояния. Поможет правильно рассчитать дозировку упражнений и интервалы отдыха. Кроме того, только с помощью тренера вы сможете избежать травм и низких результатов, связанных с неправильной техникой выполнения упражнений.
Дерзайте :)
аватар

Добавлен: 30.01.2012 12:24

Оценка: 1


"Сушка" мышц применяется для более выраженного мышечного рельефа. Сжигание жира без потери мышечного объема и с сохранением силы. Применяется для людей (частей тела), которые нуждаются в снижении веса (уменьшении в объеме). В широком понятии включает не только комплексы, сочетающие аэробные и анаэробные упражнения, но и низкоуглеводную диету (а то и безуглеводную, для фанатов и экстрималов) плюс так называемый "слив" воды (низкое содержание жиров, отсутствие соли, дистиллированная вода). Опять же, самостоятельные эксперименты не рекомендую!!! При низком потреблении углеводов и неправильной дозировке упражнений вы рискуете заработать гипогликемический шок, при, соответственно, нормальном потреблении оных и, еще раз, неправильной дозировке результат будет минимальный.

Похожие вопросы

Как накачать нижний пресс?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Как правильно делать разминку?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading