×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям


аватар
Terrofil
Рейтинг: 284

Добавлен: 29.01.2012 17:17

Просмотров: 1386

Оценка: 0


Как накачать мышцы?

Как нужно тренироваться, чтоб побыстрее увеличить объем мышц?

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар

Добавлен: 29.01.2012 23:29

Оценка: 1


Ну, тут сразу возникает вопрос: на сколько быстро? Второй вопрос - ваш возраст, рост и вес, и как вы оцениваете свое физическое состояние? Занимались ли вы когда-либо спортом и каким именно? Для чего вам нужно увеличение мышечной массы? На сколько? .....
В любом случае, для увеличения объема мышечной массы используются большие веса (75-85% от мах) и небольшое количество повторений в подходе. Когда количество повторений достигает неэффективного количества, увеличивают количество подходов, снова уменьшая количество повторений в одном подходе. Когда и количество подходов вырастает до мах, увеличивают вес.
Для "высушки" используется метод повторных усилий "до отказа" - небольшой вес (55-75% от мах) или вес собственного тела и большое количество повторений до болезненных, "жгущих" ощущений в мышцах.
В тренировочном занятии обязательна разминка и заминка (растяжка). Не стоит пренебрегать и кардио.
Для новичка достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу до ощущения мышечного тонуса. По началу и этого может не быть.
А вообще, мой вам совет, сначала пройти минимальный медосмотр, а затем обратиться к тренеру в спортзал. Хороший тренер поможет вам подобрать необходимый комплекс упражнений, основываясь не только на ваших желаниях, но и на объективных результатах вашего физического состояния. Поможет правильно рассчитать дозировку упражнений и интервалы отдыха. Кроме того, только с помощью тренера вы сможете избежать травм и низких результатов, связанных с неправильной техникой выполнения упражнений.
Дерзайте :)
аватар

Добавлен: 30.01.2012 12:24

Оценка: 1


"Сушка" мышц применяется для более выраженного мышечного рельефа. Сжигание жира без потери мышечного объема и с сохранением силы. Применяется для людей (частей тела), которые нуждаются в снижении веса (уменьшении в объеме). В широком понятии включает не только комплексы, сочетающие аэробные и анаэробные упражнения, но и низкоуглеводную диету (а то и безуглеводную, для фанатов и экстрималов) плюс так называемый "слив" воды (низкое содержание жиров, отсутствие соли, дистиллированная вода). Опять же, самостоятельные эксперименты не рекомендую!!! При низком потреблении углеводов и неправильной дозировке упражнений вы рискуете заработать гипогликемический шок, при, соответственно, нормальном потреблении оных и, еще раз, неправильной дозировке результат будет минимальный.

Похожие вопросы

Как накачать нижний пресс?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Как правильно делать разминку?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading