Можно ли тренироваться нерегулярно?

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Можно ли тренироваться нерегулярно?

У меня гибкий график работы (что на практике означает, что графика у меня нет: могут вызвать в любую минуту), поэтому обычные расписания тренировок мне не подходят. Я и сам никогда не знаю, смогу ли сегодня вечером позаниматься. Поэтому занимаюсь, когда получается. То утром, то вечером, то с разницей в день, то пропускаю неделю. Я знаю, что одно из условий успешных тренировок - это регулярность. Но если не получается?.. Можно ли тренироваться эффективно при таком вот раскладе?

Ответы

Alisa_91
Рейтинг: 140

Добавлен: 03.10.2012 19:23

Оценка: 0

Лучше тренироваться, чем не тренироваться вовсе. Главное - это систематичность, т.е. стабильно 2 раза в неделю, а в какие дни, на мой взгляд уже другой вопрос. Так же важным считаю иметь перерыв между тренировками хотя бы в день-два. две тренировки в неделю в понедельник и вторник, будут ощущаться куда тяжелее, чем в понедельник и четверг.

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 11.10.2012 17:34

Оценка: 2

А что вы подразумеваете под эффективностью? Что для вас конкретно является "эффектом" тренировок? Развитие физических качеств, изменение контуров тела, улучшение (укрепление, сохранение) здоровья, образ жизни... В зависимости от этого и строится система. Систематичность и регулярность - одни из основных принципов достижения "эффекта тренированности". Но, как тут правильно заметили, лучше делать что-то, чем не делать вообще ничего. Систему можно организовать из чего угодно. Даже раз в неделю, но! каждую неделю - это система!

Ульяна Прусак

Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 27.10.2012 17:19

Оценка: 2

Систематичным в вашем случае можно сделать ежедневную 10-15 минутную утреннюю зарядку. В остальном я соглашусь с вышесказанным.

Карта стресса

Антропометрия

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта здоровья

Тесты

Антропометрическая карта

Стоматология

Антропометрическая карта

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Физическая активность

План обследования

Контроль здоровья

Курение

Индекс здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Калькуляторы

Контроль здоровья

Организации

Здоровое питание

Алкоголь

Здоровое питание

Карта обследований

Карта здоровья

Здоровое питание

Негативное воздействие

Стресс

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли тренироваться нерегулярно?

Ответы

Похожие вопросы