Как быстро сесть на шпагат?

Обязательны тренировки как можно чаще. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее сядете на шпагат. С возрастом так же растяжимость связок уменьшается, поэтому чем старше вы становитесь, тем труднее вам будет это сделать. Наиболее оптимальным упражнением для того, чтобы сесть на шпагат может быть следующее:
Стойте прямо, при этом постарайтесь раздвинуть ногу как можно шире. Под тяжестью собственного веса связки будут со временем тянуться и вы достигнете желаемого результата... рано или поздно. Только помните, что перед каждым занятием на растяжку нужно обязательно разминаться, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее будут упражнения!

Когда-то уже отвечала на похожий вопрос, поэтому пишу то же самое:
Шпагат - не такое простое упражнение, как может показаться. Помимо связок и мышц бедра в нем участвуют также связки коленного сустава, мышцы пресса и поясницы. Для шпагата применяются специальные комплексы упражнений, приступать к выполнению которых необходимо только после полноценной разминки, направленной на разогрев основных мышечных групп, принимающих участие в выполнении шпагата.
Связки тазобедренного сустава очень крепкие. Их основная функция - ограничение подвижности в суставе сверх нормы, создание дополнительной опоры. Способность садиться на шпагат напрямую зависит от их эластичности, которая, к тому же, с возрастом падает. Но и в детском возрасте это не всем дано (дисплазии и некоторые особенности строения тазобедренного сустава). Еще одним ограничением для возможности выполнения шпагата может стать сколиоз поясничного отдела.
Если вы никогда раньше не садились на шпагат, то приготовьтесь запастись терпением. При регулярном выполнении специальных комплексов у вас может уйти на это от 3 месяцев до года.Есть комплексы, рассчитанные на 15-20 минут. Они могут включаться в ваш основной вид тренировочных занятий. Есть комплексы, сами по себе представляющие полноценную тренировку, длящиеся 60-75 минут. Упражнения на растяжку желательно выполнять ежедневно. Чем регулярнее вы растягиваетесь, тем быстрее достигнете результата. Но! Следует помнить:
Если гибкость не поддерживать, она имеет свойство снижаться. И достаточно быстро.
Если пренебрегать разогревом мышц, то, в результате частого травмирования (разрывов и микронадрывов) мышечных волокон и связок, на восстановление будет уходить все больше и больше времени. А эластичность при заживлении будет падать (вспомните грубые шрамы при заживлении ран).
Гибкость обратно пропорциональна силе! Чем сильнее вы закачиваете мышцу, тем менее гибкой она становится. Поэтому, развивая силу, надо развивать и гибкость (обязательная растяжка после любой тренировки!)