×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Добавлен: 06.10.2012 20:53

Просмотров: 1558

Оценка: 2


Как быстро сесть на шпагат?

С помощью каких упражнений можно быстро сесть на шпагат? Сколько времени в день\неделю нужно уделять этим упражнениям? Спасибо!

физическая активностьупражненияздоровьенога



Ответы

аватар
Angel
Рейтинг: 190

Добавлен: 08.10.2012 18:58

Оценка: 0


Обязательны тренировки как можно чаще. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее сядете на шпагат. С возрастом так же растяжимость связок уменьшается, поэтому чем старше вы становитесь, тем труднее вам будет это сделать. Наиболее оптимальным упражнением для того, чтобы сесть на шпагат может быть следующее:
Стойте прямо, при этом постарайтесь раздвинуть ногу как можно шире. Под тяжестью собственного веса связки будут со временем тянуться и вы достигнете желаемого результата... рано или поздно. Только помните, что перед каждым занятием на растяжку нужно обязательно разминаться, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее будут упражнения!
аватар

Добавлен: 11.10.2012 17:42

Оценка: 0


Когда-то уже отвечала на похожий вопрос, поэтому пишу то же самое:
Шпагат - не такое простое упражнение, как может показаться. Помимо связок и мышц бедра в нем участвуют также связки коленного сустава, мышцы пресса и поясницы. Для шпагата применяются специальные комплексы упражнений, приступать к выполнению которых необходимо только после полноценной разминки, направленной на разогрев основных мышечных групп, принимающих участие в выполнении шпагата.
Связки тазобедренного сустава очень крепкие. Их основная функция - ограничение подвижности в суставе сверх нормы, создание дополнительной опоры. Способность садиться на шпагат напрямую зависит от их эластичности, которая, к тому же, с возрастом падает. Но и в детском возрасте это не всем дано (дисплазии и некоторые особенности строения тазобедренного сустава). Еще одним ограничением для возможности выполнения шпагата может стать сколиоз поясничного отдела.
Если вы никогда раньше не садились на шпагат, то приготовьтесь запастись терпением. При регулярном выполнении специальных комплексов у вас может уйти на это от 3 месяцев до года.Есть комплексы, рассчитанные на 15-20 минут. Они могут включаться в ваш основной вид тренировочных занятий. Есть комплексы, сами по себе представляющие полноценную тренировку, длящиеся 60-75 минут. Упражнения на растяжку желательно выполнять ежедневно. Чем регулярнее вы растягиваетесь, тем быстрее достигнете результата. Но! Следует помнить:
Если гибкость не поддерживать, она имеет свойство снижаться. И достаточно быстро.
Если пренебрегать разогревом мышц, то, в результате частого травмирования (разрывов и микронадрывов) мышечных волокон и связок, на восстановление будет уходить все больше и больше времени. А эластичность при заживлении будет падать (вспомните грубые шрамы при заживлении ран).
Гибкость обратно пропорциональна силе! Чем сильнее вы закачиваете мышцу, тем менее гибкой она становится. Поэтому, развивая силу, надо развивать и гибкость (обязательная растяжка после любой тренировки!)

Похожие вопросы

Что можно есть до тренировки?
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Упражнения для мышц предплечья
29.09.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading