×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 04.01.2012 12:32

Просмотров: 2059

Оценка: 0


Стоит ли ограничивать себя в еде вечером?

Я уже давным-давно стараюсь не есть на ночь: ужинаю в 18-00 и все, потом только если яблоко или чай. Но при этом заметила, что многие мои подруги нисколько не ограничивают себя в еде по вечерам - едят, что хотят, причем и в 9, и в 12 ночи. И, главное, им-то ничего! Стройные, ни грамма лишнего веса. Вопрос вот какой: может, все это ерунда - насчет вреда поздних ужинов? Может, на самом деле все равно, когда есть?

диетологизбыточный весдиетаздоровый образ жизни



Ответы

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 04.01.2012 12:37

Оценка: 0


Лично я всегда ужинаю не позже 19-00, а часто и раньше (еще мама меня так приучила), а проблемы с лишним весом все равно есть! Поэтому у меня тоже большое подозрение насчет того, что все это - про то, что якобы лишние килограммы быстрее завязываются именно вечером, - неправда!
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 10.01.2012 15:48

Оценка: 0


После 18-00 пищеварительный процесс замедляется, поэтому и жир завязывается, и могут быть проблемы с перевариванием еды - вот и все. Если в течение дня ты ел мало, то и поздний (легкий) ужин фигуре не навредит, а если и так ел досыта, а потом еще поздно вечером нарубился по полной, то, конечно, это вредно для фигуры!
аватар
Татьяна Домбровская S
Рейтинг: 155
МЦ "Кенеллия"
терапевт

Добавлен: 15.05.2012 12:46

Оценка: 0


На самом деле, есть люди, которые едят по ночам и остаются стройными. Другие всю жизнь мучают себя изнурительными диетами, а вес практически не сдвигается с места. Всё дело в уникальности обмена веществе. У каждого человека он индивидуален от природы. Общее для всех то , что в первую половину дня он более ускорен, чем во вторую, поэтому даже один и тот же продукт, съеденный до обеда и после по- разному усвоится в организме одного и того же человека. Следовательно, более калорийную пищу лучше есть в первую половину дня. Чем позже вы ужинаете, тем менее объёмным и менее калорийным должен быть ваш ужин. Ответить себе на вопросы: можно ли МНЕ есть после 18.00, если можно, то какие продукты, в каком количестве и до какого времени, Вы сможете, пройдя обучение в программе «Изучи себя» в медицинском центре «Кенеллия».

Похожие вопросы

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Раздельное питание. Собираю отзывы
10.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading