×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 14.12.2012 17:24

Просмотров: 5011

Оценка: 1


Каким видом спорта занимаются только мужчины?

Есть ли такие виды спорта, которые особенно полезны для здоровья именно мужчинам?

физическая активностьспорт



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 15.12.2012 15:39

Оценка: 1


В современном уже давно эмансипированном мире тяжело найти ту грань, которую не смогли бы перейти женщины, дабы на равных быть с мужчинами. То же самое происходит в спортивной сфере. Трудно выделить какой-либо вид спорта которым бы женщины не занимались. Что тут говорить, если даже среди тяжелоатлетов все чаще можно встретить представительниц "слабого" пола. Исконно мужским видом спорта всегда был и остается хоккей, хотя сегодня можно уже встретить и женские хоккейные команды.
К чему в конечном итоге приведет равенство полов можно только гадать. Но постепенно мужчины отходят на второй план в общественной жизни. С такими темпами эмансипации скоро не редкостью станет и декретные отпуска для мужчин.
Лично мое мнение: хоккей, бокс, футбол, тяжелая атлетика должны оставаться мужскими видами спорта, т.к. они сопряжены с повышенным риском травматизации. Сугубо женскими в свою очередь - синхронное плавание и художественная гимнастика. В мужских видах спорта ценится скорость и сила, а в женских - красота и изящество.
Наверняка найдутся те, кто захочет со мной поспорить. Буду рад услышать конструктивные доводы в пользу обратного)
аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 06.01.2013 15:03

Оценка: 1


Согласна с предыдущим ответом. Но я бы еще из женских видов спорта исключила все виды борьбы. Травматизм там на высшем уровне. А вообще мужчинам полезны смешанные виды спорта. Я имею ввиду вида спорта на силу и выносливость и координацию. Такие например как спринт, все виды спортивных игр (игры воспитывают у мужчин чувсттво ответстенности за всех, что немаловажно для будущей семейной жизни, с точки зрения психологии спорта). Вообще занятия практически любым видом спорта благоприятно влияет на организм мужчины, если не брать во внимание тот факт, что профессиональный спорт это соревнование фармакологии а не физических возможностей.

Похожие вопросы

Спортивное питание
20.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как спорт влияет на потенцию?
30.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading