×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Добавлен: 14.12.2012 17:24

Просмотров: 7060

Оценка: 1


Каким видом спорта занимаются только мужчины?

Есть ли такие виды спорта, которые особенно полезны для здоровья именно мужчинам?

физическая активностьспорт



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 15.12.2012 15:39

Оценка: 1


В современном уже давно эмансипированном мире тяжело найти ту грань, которую не смогли бы перейти женщины, дабы на равных быть с мужчинами. То же самое происходит в спортивной сфере. Трудно выделить какой-либо вид спорта которым бы женщины не занимались. Что тут говорить, если даже среди тяжелоатлетов все чаще можно встретить представительниц "слабого" пола. Исконно мужским видом спорта всегда был и остается хоккей, хотя сегодня можно уже встретить и женские хоккейные команды.
К чему в конечном итоге приведет равенство полов можно только гадать. Но постепенно мужчины отходят на второй план в общественной жизни. С такими темпами эмансипации скоро не редкостью станет и декретные отпуска для мужчин.
Лично мое мнение: хоккей, бокс, футбол, тяжелая атлетика должны оставаться мужскими видами спорта, т.к. они сопряжены с повышенным риском травматизации. Сугубо женскими в свою очередь - синхронное плавание и художественная гимнастика. В мужских видах спорта ценится скорость и сила, а в женских - красота и изящество.
Наверняка найдутся те, кто захочет со мной поспорить. Буду рад услышать конструктивные доводы в пользу обратного)
аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 06.01.2013 15:03

Оценка: 1


Согласна с предыдущим ответом. Но я бы еще из женских видов спорта исключила все виды борьбы. Травматизм там на высшем уровне. А вообще мужчинам полезны смешанные виды спорта. Я имею ввиду вида спорта на силу и выносливость и координацию. Такие например как спринт, все виды спортивных игр (игры воспитывают у мужчин чувсттво ответстенности за всех, что немаловажно для будущей семейной жизни, с точки зрения психологии спорта). Вообще занятия практически любым видом спорта благоприятно влияет на организм мужчины, если не брать во внимание тот факт, что профессиональный спорт это соревнование фармакологии а не физических возможностей.

Похожие вопросы

Спортивное питание
20.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как спорт влияет на потенцию?
30.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading