×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 17.02.2012 11:52
Изменен: 20.02.2012 11:23

Просмотров: 2580

Оценка: 2


Как накачать нижний пресс?

Какие упражнения эффективны для накачивания нижнего пресса? Не вредно ли это для нерожавшей женщины?

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 17.02.2012 16:34

Оценка: 1


Сразу отвечу на вторую часть вашего вопроса: для не рожавших женщин такие упражнения наоборот полезны за счет усиления кровотока в органах малого таза. Единственно хочу вас предупредить - их с крайней осторожностью нужно делать тем, у кого имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника или искривление позвоночника.

Вот несколько упражнений для нижнего пресса:
1.1 Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела и слегка отведены в стороны, ноги согнуты в коленях.
1.2 Подтягивайте колени к груди, затем, выпрямляя ноги по вертикальной оси, медленно их опускаем.
1.3 Возвращаемся в исходное положение.

2.1 Исходное положение такое же, но при этом ноги выпрямлены.
2.2 Поднимаем прямые ноги насколько возможно, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

3.1 Исходное положение как в пункте 1.1.
3.2 Подтягиваем колени к груди, затем медленно выпрямляем ноги по вдоль пола. При этом ноги медленно движутся в воздухе параллельно полу, касаясь его лишь в конце разгибания.

N.B! При наличие заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры на предмет допустимости выполнения тех либо иных упражнений.
При наличии сколиоза все вышеперечисленные упражнения выполняются попеременно левой и правой ногой. Ни в коем случае не перегружайте свою поясницу одновременным поднятием двух ног.
аватар

Добавлен: 18.02.2012 1:26

Оценка: 1


Вопреки расхожему мнению, не существует такого понятия, как "верхний" и "нижний" пресс. Есть одна прямая мышца живота, разделенная сухожилиями. Соответственно и работает эта мышца вся одновременно. При любом сокращении верхней части так же напрягается и нижняя. За форму живота отвечает не только эта мышца, а так же внешние и внутренние косые мышцы живота и мышцы поясницы. Слабый мышечный "корсет" этой зоны и приводит к нарушению осанки в поясничном отделе, а она, в свою очередь, к появлению "животика". Попробуйте встать ровно, потянитесь макушкой вверх, подтяните спину и разверните плечи. Вот уже и не такой "животик".
Если у вас нет подготовки, а ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, ни к коем случае не выполняйте одновременные подъемы или опускания прямых ног. Начните с того. что выполняйте ваши обычные упражнения (например, классические скручивания) с различным положением согнутых ног (согнуты на полу, согнуты в воздухе, попеременно) и постепенно приближайтесь к полному выпрямлению сначала поочередно, а затем и обеих ног в воздухе. Далее усложняйте упражнения, добавляя движения ногами в воздухе (ножницы, вертикальные и горизонтальные, разведение и сведение ног, вращения ногами). Кроме всего прочего обязательно введите в свой комплекс упражнения из положения "упор лежа" (на локтях, на прямых руках, с различным положением таза...). Выполняйте поочередные подтягивания ног в различных направлениях, бег в упоре, прыжки 2-мя ногами в упоре в различных направлениях. Обязательным условием упражнений на пресс из любого положения является сохранение прямого положения спины. Прогиб в пояснице не допускается!!! И обязательно выполняйте упражнения для нижнего отдела спины.

Похожие вопросы

Как правильно делать разминку?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Упражнения для ягодиц
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading