×

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 17.02.2012 11:52
Изменен: 20.02.2012 11:23

Просмотров: 2833

Оценка: 2


Как накачать нижний пресс?

Какие упражнения эффективны для накачивания нижнего пресса? Не вредно ли это для нерожавшей женщины?

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 17.02.2012 16:34

Оценка: 1


Сразу отвечу на вторую часть вашего вопроса: для не рожавших женщин такие упражнения наоборот полезны за счет усиления кровотока в органах малого таза. Единственно хочу вас предупредить - их с крайней осторожностью нужно делать тем, у кого имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника или искривление позвоночника.

Вот несколько упражнений для нижнего пресса:
1.1 Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела и слегка отведены в стороны, ноги согнуты в коленях.
1.2 Подтягивайте колени к груди, затем, выпрямляя ноги по вертикальной оси, медленно их опускаем.
1.3 Возвращаемся в исходное положение.

2.1 Исходное положение такое же, но при этом ноги выпрямлены.
2.2 Поднимаем прямые ноги насколько возможно, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

3.1 Исходное положение как в пункте 1.1.
3.2 Подтягиваем колени к груди, затем медленно выпрямляем ноги по вдоль пола. При этом ноги медленно движутся в воздухе параллельно полу, касаясь его лишь в конце разгибания.

N.B! При наличие заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры на предмет допустимости выполнения тех либо иных упражнений.
При наличии сколиоза все вышеперечисленные упражнения выполняются попеременно левой и правой ногой. Ни в коем случае не перегружайте свою поясницу одновременным поднятием двух ног.
аватар

Добавлен: 18.02.2012 1:26

Оценка: 1


Вопреки расхожему мнению, не существует такого понятия, как "верхний" и "нижний" пресс. Есть одна прямая мышца живота, разделенная сухожилиями. Соответственно и работает эта мышца вся одновременно. При любом сокращении верхней части так же напрягается и нижняя. За форму живота отвечает не только эта мышца, а так же внешние и внутренние косые мышцы живота и мышцы поясницы. Слабый мышечный "корсет" этой зоны и приводит к нарушению осанки в поясничном отделе, а она, в свою очередь, к появлению "животика". Попробуйте встать ровно, потянитесь макушкой вверх, подтяните спину и разверните плечи. Вот уже и не такой "животик".
Если у вас нет подготовки, а ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, ни к коем случае не выполняйте одновременные подъемы или опускания прямых ног. Начните с того. что выполняйте ваши обычные упражнения (например, классические скручивания) с различным положением согнутых ног (согнуты на полу, согнуты в воздухе, попеременно) и постепенно приближайтесь к полному выпрямлению сначала поочередно, а затем и обеих ног в воздухе. Далее усложняйте упражнения, добавляя движения ногами в воздухе (ножницы, вертикальные и горизонтальные, разведение и сведение ног, вращения ногами). Кроме всего прочего обязательно введите в свой комплекс упражнения из положения "упор лежа" (на локтях, на прямых руках, с различным положением таза...). Выполняйте поочередные подтягивания ног в различных направлениях, бег в упоре, прыжки 2-мя ногами в упоре в различных направлениях. Обязательным условием упражнений на пресс из любого положения является сохранение прямого положения спины. Прогиб в пояснице не допускается!!! И обязательно выполняйте упражнения для нижнего отдела спины.

Похожие вопросы

Как правильно делать разминку?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Упражнения для ягодиц
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading