×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям


аватар
Vitaminka
Рейтинг: 100

Добавлен: 17.02.2012 16:05

Просмотров: 1680

Оценка: 0


Как правильно делать разминку?

Подскажите пожалуйста, как делать разминку, чтобы потом не болели мышцы. После последней неудачной разминки полдня ходила как разбитая)

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 17.02.2012 18:16

Оценка: 0


К разминке нужно подходить тщательно и серьезно, ведь от того как хорошо вы разомнетесь зависит успех ваших тренировок.
Разминка должна идти сверху в низ, начиная с шеи и заканчивая голеностопными суставами. Уделите должное внимание всем суставам. Разминка заключается в целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов.
аватар

Добавлен: 18.02.2012 0:59

Оценка: 1


У разминок, помимо основного их предназначения - снижения риска травматизма и подготовки организма к дальнейшей физической нагрузке - так же как и у занятий, могут быть разные цели. Если цель вашего занятия проработка мышц плечевого пояса, соответственно и при разминке необходимо уделить этим группам мышц повышенное внимание, если в занятии предполагается большое количество скруток, следовательно, помимо всех остальных мышечных групп вы обязаны выполнить специальные упражнения для разминки мышц спины, поясничного отдела, косых мышц пресса и т.д. Кроме "целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов" в разминку необходимо включать кардио упражнения. Именно с них и начинается разминка. 3-5 минут интенсивной ходьбы, легкого бега, прыжков, подъемов по ступеням (или на степ-платформу), вращение педалей на велотренажере или эллипсоиде - вот доступные в любых условиях варианты начала разминки.
Что касается боли в мышцах, то она зависит не только от разминки. Обязательным условием любой тренировки является "заминка" - легкое 5-минутное кардио с обязательной растяжкой всех основных мышечных групп.
Мышечная боль в мышцах - явление неприятное, но, на начальных этапах неизбежное. Вызывается она избытком лактата (молочной кислоты), которая образуется при работе мышц. Когда организм не успевает "окислить" ее полностью, она вызывает микровоспаления в мышцах и их болезненность. Универсальным окислителем является кислород, который мы потребляем в повышенных количествах во время нагрузки. Именно поэтому так необходимо кардио, во время которого учащается дыхание и потребление кислорода возрастает. По мере тренированности организма болезненные ощущения проходят, но могут появляться в отдельных мышечных группах, если нагрузка была дана неверно.
Для уменьшения болезненных ощущений после тренировки рекомендуется принять расслабляющую ванну в течение 10 минут с температурой воды несколько выше той, к которой вы привыкли. Если есть возможность, посетите сауну.

Похожие вопросы

Как накачать нижний пресс?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Упражнения для ягодиц
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading