×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

аватар
Vitaminka
Рейтинг: 100

Добавлен: 17.02.2012 16:05

Просмотров: 1781

Оценка: 0


Как правильно делать разминку?

Подскажите пожалуйста, как делать разминку, чтобы потом не болели мышцы. После последней неудачной разминки полдня ходила как разбитая)

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 17.02.2012 18:16

Оценка: 0


К разминке нужно подходить тщательно и серьезно, ведь от того как хорошо вы разомнетесь зависит успех ваших тренировок.
Разминка должна идти сверху в низ, начиная с шеи и заканчивая голеностопными суставами. Уделите должное внимание всем суставам. Разминка заключается в целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов.
аватар

Добавлен: 18.02.2012 0:59

Оценка: 1


У разминок, помимо основного их предназначения - снижения риска травматизма и подготовки организма к дальнейшей физической нагрузке - так же как и у занятий, могут быть разные цели. Если цель вашего занятия проработка мышц плечевого пояса, соответственно и при разминке необходимо уделить этим группам мышц повышенное внимание, если в занятии предполагается большое количество скруток, следовательно, помимо всех остальных мышечных групп вы обязаны выполнить специальные упражнения для разминки мышц спины, поясничного отдела, косых мышц пресса и т.д. Кроме "целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов" в разминку необходимо включать кардио упражнения. Именно с них и начинается разминка. 3-5 минут интенсивной ходьбы, легкого бега, прыжков, подъемов по ступеням (или на степ-платформу), вращение педалей на велотренажере или эллипсоиде - вот доступные в любых условиях варианты начала разминки.
Что касается боли в мышцах, то она зависит не только от разминки. Обязательным условием любой тренировки является "заминка" - легкое 5-минутное кардио с обязательной растяжкой всех основных мышечных групп.
Мышечная боль в мышцах - явление неприятное, но, на начальных этапах неизбежное. Вызывается она избытком лактата (молочной кислоты), которая образуется при работе мышц. Когда организм не успевает "окислить" ее полностью, она вызывает микровоспаления в мышцах и их болезненность. Универсальным окислителем является кислород, который мы потребляем в повышенных количествах во время нагрузки. Именно поэтому так необходимо кардио, во время которого учащается дыхание и потребление кислорода возрастает. По мере тренированности организма болезненные ощущения проходят, но могут появляться в отдельных мышечных группах, если нагрузка была дана неверно.
Для уменьшения болезненных ощущений после тренировки рекомендуется принять расслабляющую ванну в течение 10 минут с температурой воды несколько выше той, к которой вы привыкли. Если есть возможность, посетите сауну.

Похожие вопросы

Как накачать нижний пресс?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Упражнения для ягодиц
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading