Как правильно делать разминку?

К разминке нужно подходить тщательно и серьезно, ведь от того как хорошо вы разомнетесь зависит успех ваших тренировок.
Разминка должна идти сверху в низ, начиная с шеи и заканчивая голеностопными суставами. Уделите должное внимание всем суставам. Разминка заключается в целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов.

У разминок, помимо основного их предназначения - снижения риска травматизма и подготовки организма к дальнейшей физической нагрузке - так же как и у занятий, могут быть разные цели. Если цель вашего занятия проработка мышц плечевого пояса, соответственно и при разминке необходимо уделить этим группам мышц повышенное внимание, если в занятии предполагается большое количество скруток, следовательно, помимо всех остальных мышечных групп вы обязаны выполнить специальные упражнения для разминки мышц спины, поясничного отдела, косых мышц пресса и т.д. Кроме "целенаправленных вращательных, сгибательных, разгибательных движений, а так же наклонов и махов" в разминку необходимо включать кардио упражнения. Именно с них и начинается разминка. 3-5 минут интенсивной ходьбы, легкого бега, прыжков, подъемов по ступеням (или на степ-платформу), вращение педалей на велотренажере или эллипсоиде - вот доступные в любых условиях варианты начала разминки.
Что касается боли в мышцах, то она зависит не только от разминки. Обязательным условием любой тренировки является "заминка" - легкое 5-минутное кардио с обязательной растяжкой всех основных мышечных групп.
Мышечная боль в мышцах - явление неприятное, но, на начальных этапах неизбежное. Вызывается она избытком лактата (молочной кислоты), которая образуется при работе мышц. Когда организм не успевает "окислить" ее полностью, она вызывает микровоспаления в мышцах и их болезненность. Универсальным окислителем является кислород, который мы потребляем в повышенных количествах во время нагрузки. Именно поэтому так необходимо кардио, во время которого учащается дыхание и потребление кислорода возрастает. По мере тренированности организма болезненные ощущения проходят, но могут появляться в отдельных мышечных группах, если нагрузка была дана неверно.
Для уменьшения болезненных ощущений после тренировки рекомендуется принять расслабляющую ванну в течение 10 минут с температурой воды несколько выше той, к которой вы привыкли. Если есть возможность, посетите сауну.