Похудеть на диете Дюкана

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Похудеть на диете Дюкана

Слышала по тв, как рассказывали о том, что на диете Дюкана многие знаменитые люди очень сильно похудели - особенно меня впечатлил Лагерфельд и Келли Осборн - у них у обоих долгие годы был значительный лишний вес. У меня похожая ситуация: у меня где-то 25 лишних кг - и я их набрала уже так давно, что не помню себя стройной. Может, и у меня получится похудеть на этой диете и сохранить вес? Скажите, что это за диета вообще и действительно ли она эффективна!

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 02.11.2012 16:44

Оценка: 1

О диете Дюкана вы можете подробно почитать здесь:
Обзор модных диет
Если кратко, то эта диета является белковой, сильно ограничивает любые углеводы в рационе, придерживаться ее не слишком просто. Кроме того, она предназначена для избавления от значительного лишнего веса.
Также рекомендуем вам почитать о других методах похудения и диетах:
Эффективность углеводных диет
Диет-контроль с помощью подсчета калорий
Белковые диеты
Подбор диеты
Программа потери веса

Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 06.11.2012 11:44

Оценка: 0

Я сидела на диете Дюкана полгода. Да, похудела в общей сложности на 8 кг, но поняла, что это не мое. Слишком много белков, особенно мяса, слишком мало фруктов, хлеба и других углеводов. Это очень на любителя. К тому же, первый период выдерживать довольно сложно, нужно очень следить за рационом, нельзя нормально поесть в гостях, ничего сладкого тоже нельзя. В общем, сплошные ограничения; мне кажется, такая диета подходит только тем, кто не любит сладкого и при этом жить не может без мяса и всего такого. Единственное - вес возвращался очень медленно после этой диеты; я набрала из восьми сброшенных три кг, а потом села на другую диету - и оставшиеся пять кг не вернулись.

Здоровое питание

Курение

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Лишний вес

Антропометрия

Карта здоровья

План обследования

Алкоголь

Индекс здоровья

Калькуляторы

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Стресс

Здоровое питание

Организации

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта обследований

Физическая активность

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Негативное воздействие

Карта стресса

Стоматология

Контроль здоровья

Тесты

Рекомендуем обратить внимание

Похудеть на диете Дюкана

Ответы

Похожие вопросы