×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации



Рекомендуем обратить внимание





Специалисты

Услуги


Найдено учреждений: 91
с категориями:
  • физиотерапия X
НАЗВАНИЕ АДРЕС ОТЗЫВЫ
11-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Никифорова, 5 0
11-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Корженевского , 4 0
11-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Великоморская, 36 0
11-я Могилевская поликлиника, УЗ  Могилев, ул. Вишневецкого, 10а 0
15-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Люксембург Роза , 112 0
16-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Одоевского, 45 0
16-я городская клиническая поликлиника, УЗ  Минск, Щедрина, 83 1
17-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ  Минск, ул. Кольцова , 53/1 0
17-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Герасименко , 49 0
18-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Плеханова , 60/2 0
19-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул.Кедышко, 11 0
19-я центральная районная поликлиника Первомайского района г. Минска, УЗ  Минск, пр-т Независимости , 119 0
1-я Гомельская городская клиническая больница, УЗ  Гомель, ул. Дворникова, 80 0
1-я Гомельская центральная городская поликлиника, филиал, УЗ  Гомель, ул. Косарева, 11 0
1-я городская детская клиническая стоматологическая поликлиника, УЗ  Минск, Сморговский тракт, 10 0
20-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Ольшевского, 29/2 0
20-я городская поликлиника, УЗ  Минск, пр-т Пушкина, 16 0
23-я городская поликлиника, УЗ  Минск, пр-т Рокоссовского , 134 0
25-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул.Одинцова, 75 0
26-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Кунцевщина, 8 0
27-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Калиновского , 55/а 0
2-я Брестская городская поликлиника, УЗ  Брест, ул. Белова, 2 0
2-я Гомельская городская клиническая больница, УЗ  Гомель, ул. Медицинская, 7 0
2-я городская детская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Кропоткина, 47 0
2-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Энгельса, 25 0
2-я центральная районная поликлиника Фрунзенского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Якубовского, 33 0
31-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Бурдейного А. С., 4 0
33-я городская студенческая поликлиника, УЗ  Минск, ул. Сурганова, 45/4 0
34-я центральная районная клиническая поликлиника Советского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Кульман , 22 0
36-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Бачило А., 9 0
36-я детская городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Бачило, 8 0
3-я Витебская городская клиническая поликлиника, УЗ  Витебск, пр-т. Московский, 43а 0
3-я Гомельская городская клиническая больница, УЗ  Гомель, ул. Ильича, 286 0
3-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ  Минск, ул. Могилевская, 2/3 0
3-я городская клиническая больница г.Гродно, УЗ  Гродно, Ленинского комсомола, 59 0
3-я городская клиническая больница им. Е. В. Клумова, УЗ  Минск, ул. Ленина, 30 0
3-я центральная районная клиническая поликлиника Октябрьского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Воронянского, 13/2 0
4-я городская детская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Шишкина, 24 1
4-я городская клиническая больница имени Н.Е.Савченко, УЗ  Минск, ул. Люксембург, 110 0
5-я Витебская детская поликлиника, УЗ  Витебск, ул. Горького, 90а 0
5-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Филатова, 9 3
6-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Уральская, 5 1